MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction

mit Barbara Ertl

"You can´t stop the wave, but you can learn to surf."
John Kabat-Zinn

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) Kurs nach Jon Kabat-Zinn

 

Was erwartet dich in einem 8-wöchigen MBSR-Kurs?

Ein MBSR-Kurs ist vor allem erfahrungsbezogen. MBSR bietet praktische Übungen im Umgang mit Stress, immer wiederkehrenden Gedanken, schwierigen Emotionen oder schwierigen Kommunikationssituationen. Viele Achtsamkeitsübungen ermöglichen es dir besser in die Wahrnehmung und ins Spüren zu kommen.

 

Die Kernelemente unseres Achtsamkeitsprogramms

           Achtsame Körperübungen im liegen (Body Scan) und in Bewegung (sanftes Yoga u.a.)

           Sitzmeditation (Atem, Körperempfindungen, Gedanken, Gefühle, …) & Gehmeditation

           Erfahrungsaustausch und Reflexion in der Gruppe

           Begleitende, regelmäßige Übungspraxis zuhause (30-45 min.)

           Tag der Achtsamkeit/Stille

 

Wir erarbeiten gemeinsam folgende Themen

           Achtsamkeit in Ihren Alltag integrieren

           Lernen mit Stress zukünftig mit umgehen können

           Unterscheidung von Stressauslöser & -reaktionen

           mit schwierigen Gefühlen und Körperempfindungen umgehen können

           Einfluss von Denkmustern und Einstellungen zu erkennen

           Bewusstes Essen und achtsames Genießen

 

Was bekommst du von mir?

           Kostenfreien Informationsabend & telefonisches Vorgespräch

           8 wöchentliche Kurseinheiten à 2,5 Stunden

           Wöchentlichen Erfahrungsaustausch der Kursteilnehmer (Kleingruppe 6-10 TN)

           „mp3-Files“ mit angeleiteten Achtsamkeitsübungen

           Tag der Achtsamkeit und Stille zur Vertiefung des Gelernten

           Umfangreiches Kurshandbuch

 

Termine:

Kurs jeweils Dienstag von 18:00 – 21:15 Uhr

8.10./15.10./22.10./29.10./5.11./12.11./19.11./26.11.2019

Sonntag 17.11.2019 09:30 – 16:15 Uhr

 

Infoabend 10.09.2019 von 18:15 – 20:15 Uhr

 

Kosten: 420€

Info & Anmeldung: Mag.a. Barbara Ertl, www.mindfullife.at


Mindful Practices – Übungsabend für Meditationsinteressierte & MBSR Kursteilnehmer

 

Du willst mit anderen gemeinsam meditieren und an der MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) Praxis dranbleiben, oder in die Welt des MBSR hineinschnuppern, dann lade ich Dich herzlich ein mit uns gemeinsam zu praktizieren!

 

Inhalt des Abends:

– Mindfulness Pactices gemeinsam praktizieren (z.b. Bodyscan, Atemmeditation, Gedanken-, Gefühle-, Loving Kindness Meditation, etc.)

– Austtausch in der Gruppe, Gruppenübungen

 

Termine: Dienstag 12.2, 5.3, 26.3, 30.4, 4.6, jeweils 18:30 - 20:00/20:15

Kosten: € 125 (für alle 5 Termine)

Info & Anmeldung: Mag.a. Barbara Ertl, www.mindfullife.at